O ator Dwayne “The Rock” Johnson, de 52 anos, submeteu-se a uma rigorosa preparação física para interpretar o personagem-título no filme “Adão Negro”, da DC Comics. Sob a orientação de seu treinador pessoal, Dave Rienzi, Johnson aprimorou um regime de treinamento e dieta que se estendeu por 18 meses, aprimorando ainda mais sua já impressionante forma física.
Rienzi detalhou que os primeiros 12 meses foram dedicados ao ganho de massa muscular, seguidos por seis meses focados na definição e redução de gordura corporal. A rotina incluía exercícios aeróbicos em jejum, realizados antes do café da manhã, e treinos seis dias por semana, cada dia direcionado a um grupo muscular específico. “Quando você olha para um físico de super-herói nos quadrinhos, é sempre ombros grandes e redondos, costas largas com cintura estreita e peito redondo”, explicou Rienzi.
A dieta de Johnson também foi meticulosamente planejada para apoiar seus objetivos físicos. Inicialmente, ele consumia cerca de 6.000 calorias diárias para promover o ganho de massa. Posteriormente, para reduzir o percentual de gordura, a ingestão calórica foi ajustada para aproximadamente 4.000 calorias por dia, com uma alta ingestão de proteínas — cerca de 500 gramas diariamente — para preservar a massa muscular durante a fase de definição. Seu café da manhã típico incluía ovos inteiros e claras, filé mignon, aveia, mirtilos, muffins sem glúten com manteiga, além de suplementos como creatina e shakes de proteína.
Manter esse nível de condicionamento durante as operações, que duraram de cinco a seis meses, representou um desafio adicional, dado o intenso cronograma de trabalho de Johnson, com jornadas de até 12 horas diárias. “Estávamos constantemente em contato, ajustando seu treinamento, monitorando sua nutrição”, afirmou Rienzi.
“Adão Negro” estreou em 2022 e foi transmitido recentemente pela TV Globo, no segmento “Cinema 2025”. O filme destaca a dedicação de Johnson em trazer traços físicos ao papel, refletindo a estética dos super-heróis dos quadrinhos.
