Técnica de sono fracionado em ciclos de 90 minutos foi desenvolvida por “guru do sono” britânico e ajuda o craque a manter a alta performance aos 41 anos.
Quem acompanha o desempenho de Cristiano Ronaldo na Copa do Mundo de 2026 pode se impressionar com a vitalidade do craque português aos 41 anos. Parte do segredo para tamanha longevidade esportiva e rápida recuperação física entre os jogos não está apenas nos treinos intensos, mas sim na forma como ele dorme. O atacante adotou uma rotina rigorosa de sono dividida em cinco ciclos diários de 90 minutos cada, totalizando 7,5 horas de descanso por dia.
A estratégia inovadora baseia-se em substituir a tradicional noite de sono contínua de oito horas por cochilos programados ao longo do dia. De acordo com especialistas, o método é ideal para atletas de alta performance, pois acelera a regeneração muscular, melhora o foco mental e reduz o estresse físico provocado pelo calendário apertado de competições de um Mundial.
O “guru do sono” por trás da técnica
Essa rotina peculiar foi desenhada por Nick Littlehales, um especialista britânico conhecido no meio esportivo como o “guru do sono”. Littlehales, que também mantém uma forte relação de amizade com o técnico italiano Carlo Ancelotti, estuda o comportamento do descanso há décadas e revolucionou a forma como grandes astros do esporte encaram as horas na cama.
Além de fracionar o descanso em ciclos de 90 minutos, a técnica exige um ambiente extremamente controlado. Para que o método funcione com máxima eficiência, Cristiano Ronaldo abdica de telas (como celulares e televisões) pelo menos uma hora e meia antes de iniciar cada período de repouso. O craque também utiliza colchões e lençóis específicos, projetados para manter a temperatura corporal ideal, garantindo que cada minuto de relaxamento seja aproveitado ao máximo pelo organismo.
