Especialistas explicam como é possível aproveitar as celebrações sem abrir mão de hábitos saudáveis, destacando a importância da flexibilidade e do autocuidado.
Com a chegada das festas de fim de ano, é comum que o desejo de celebrar com amigos, familiares e colegas de trabalho faça com que muitas pessoas se sintam tentadas a abandonar suas rotinas de saúde. A tentativa de consumir doces, bebidas alcoólicas e pratos festivos pode colocar à prova os hábitos alimentares e de exercícios. No entanto, especialistas em saúde e bem-estar apontam que manter um equilíbrio e praticar a flexibilidade pode ser a chave para desfrutar das celebrações de forma consciente, sem culpa.
Priorize o prazer sem abrir a mão do cuidado
De acordo com Natalie Mokari, nutricionista da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, a sensação de culpa por não seguir uma rotina durante as festas pode acabar prejudicando ainda mais o bem-estar. “Quando nos sentimos preocupados por ter deixado de lado uma dieta saudável ou uma rotina de exercícios, corremos o risco de abandonar qualquer esforço de autocuidado. Em vez disso, o foco deve ser encontrar formas de manter uma alimentação equilibrada, sem perder o prazer de comer o que gostamos”, explica Mokari.
O especialista salienta que não é necessário cortar as guloseimas e os pratos tradicionais das celebrações. O truque é fazer escolhas inteligentes, como incluir frutas e vegetais em suas refeições. “Se você está em um restaurante, por exemplo, peça um prato que lhe agrade e acrescente um acompanhamento de vegetais, mesmo que seja uma pequena salada”, sugere Mokari.
A importância dos micro-hábitos
O personal trainer e coach de mente e corpo, Santas, recomenda que, em vez de tentar seguir uma rotina rigorosa, você incorpore pequenos hábitos saudáveis. Isso pode incluir beber água entre as bebidas selecionadas ou optar por frutas antes de uma refeição. “Um simples ajuste pode fazer uma grande diferença, e o mais importante é mantê-lo em movimento, mesmo que não seja uma rotina de exercícios formais”, diz Santas.
Movimento e diversão em família
Manter-se ativo durante as festas não significa que você tenha que deixar de participar de momentos com os entes queridos. Pequenas pausas para se alongar, jogar ou dar uma caminhada ao ar livre são formas de incluir movimento na rotina. “As crianças, por exemplo, podem ser uma grande fonte de motivação para se movimentarem. Participe de jogos e brincadeiras, e aproveite para se divertir com eles”, sugere Santas.
Ferramentas simples, como uma faixa de resistência, podem ser levadas em viagens e usadas para exercícios leves, como caminhadas laterais. “O exercício não precisa ser uma obrigação. Ele pode ser divertido e uma maneira de se reconectar com seu corpo”, acrescenta Santas.
Conclusão: aproveite sem culpa
A nutricionista Natalie Mokari enfatiza que a importância é manter um equilíbrio e focar nos momentos de celebração. “Uma refeição, ou até algumas refeições e sobremesas durante as festas, não define sua saúde. O mais importante é aproveitar o momento com os amigos e familiares sem se preocuparem”, conclui Mokari.
