A prática de deslizar continuamente pelos feeds das redes sociais, conhecida como “rolagem infinita”, tem se tornado um hábito comum que pode afetar negativamente a saúde mental e a produtividade dos usuários. Especialistas alertam que esse comportamento ativa o sistema de recompensa do cérebro, liberando dopamina, o que pode levar a um ciclo vicioso semelhante ao observado em jogos de azar.
Para ajudar a controlar esse hábito, o psicólogo Cristiano Nabuco, especialista em dependências tecnológicas, sugere as seguintes estratégias:
- Estabeleça Limites de Tempo: Defina períodos específicos para o uso das redes sociais. Utilizar aplicativos que monitoram e restringem o tempo de tela pode ser uma ferramenta eficaz para manter o controle.
- Desative Notificações: As constantes notificações incentivam a verificação frequente dos aplicativos. Desativá-las pode reduzir a tentação de acessar as redes sociais sem necessidade.
- Evite Usar as Redes Sociais como Fuga: Embora seja comum recorrer às redes sociais durante momentos de pausa, é importante não utilizá-las como uma válvula de escape constante. Buscar outras formas de relaxamento pode ser mais saudável.
- Pratique Mindfulness: A atenção plena ajuda a aumentar a consciência sobre os próprios hábitos e a reduzir comportamentos automáticos, como a rolagem infinita. Técnicas de meditação e respiração podem ser incorporadas à rotina diária.
- Explore Atividades Alternativas: Substitua o tempo gasto nas redes sociais por outras atividades prazerosas, como leitura, exercícios físicos ou hobbies. Isso pode diminuir a dependência das plataformas digitais e melhorar o bem-estar geral.
Implementar essas práticas pode ajudar a reduzir o tempo excessivo nas redes sociais, promovendo uma relação mais saudável com a tecnologia e melhorando a qualidade de vida.
