identificar e corrigir hábitos inadequados pode melhorar significativamente o descanso noturno.
A qualidade do sono é fundamental para a saúde física e mental, mas muitos cometem erros que comprometem o descanso. Abaixo, destacamos cinco equívocos frequentes e como corrigidos:
1. Uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir
A exposição à luz azul emitida por smartphones, tablets e TVs pode inibir a produção de melatonina, hormônios que regulam o sono. Os especialistas recomendam evitar o uso desses aparelhos pelo menos uma hora antes de deitar.
2. Consumo de cafeína e nicotina no período noturno
Substâncias estimulantes, como cafeína e nicotina, podem dificultar o sono e reduzir a qualidade do sono. É aconselhável evitar café, chás estimulantes e cigarros nas horas que antecedem o descanso.
3. Horários irregulares para dormir e acordar
Manter uma rotina irregular de sono desregulado o relógio biológico, prejudicando a qualidade do descanso. Estabelecer horários consistentes para deitar e levantar auxilia na regulação do ciclo de sono-vigília.
4. Ambiente inadequado para o sono
Um quarto com excesso de luz, ruídos ou temperatura desconfortável pode interferir no sono. Criar um ambiente silencioso, escuro e com temperatura agradável é essencial para um descanso reparador.
5. Alimentação consumida antes de dormir
Refeições pesadas próximas ao horário de deitar podem causar desconforto e atrapalhar o sono. Optar por lanches leves e evitar alimentos estimulantes ajuda na preparação para o descanso.
Ao evitar esses erros e adotar hábitos saudáveis, é possível melhorar significativamente a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde geral.
