Olá, leitora PLENA! Vamos bater um papo sincero?
Quero falar com você hoje sobre como manter a saúde e o corpo em movimento depois dos 40 anos, mesmo com um orçamento apertado. Sei que não é fácil. Já passei por várias fases e desafios e ainda hoje estou aprendendo a lidar com as mudanças do corpo, a rotina corrida e as dificuldades que aparecem, inclusive as financeiras. Mas quero compartilhar o que já funcionou para mim e pode ajudar você também!
Mudanças no corpo
Não tem como ignorar: o corpo muda bastante conforme os anos passam. O metabolismo fica mais lento, o que significa que ganhamos peso com mais facilidade e perdemos com mais dificuldade. E a massa muscular? Perdemos rapidamente, e repô-la é um desafio. Estudos indicam que, a partir dos 50 anos, podemos perder até 8% da massa muscular por década, afetando diretamente nossa força e a capacidade de realizar atividades diárias. O sistema imunológico pode ficar menos eficiente, e o risco de doenças cardiovasculares aumenta.
Uma boa notícia? Podemos minimizar esses efeitos! Atividade física, alimentação equilibrada, hidratação e cuidados com a mente fazem toda a diferença. Sei que você pode estar pensando: “Lá vem o mesmo blá, blá, blá!”. E sim, pode parecer clichê, mas essa é a realidade. Então, que tal aceitarmos que cuidar da saúde é como investir em uma “poupança” para um envelhecimento mais tranquilo e com qualidade de vida?
A jornada com os cuidados da pele
Com o passar dos anos, percebi mudanças na minha pele que foram projetadas com mais atenção. Durante minha última gravidez, notei o aparecimento do melasma, mas além disso, a textura e o viço da pele também se transformaram. Já experimentei preenchimento há alguns anos, fiz somente uma vez, mas não mantive a prática. Nada contra quem gosta e pode investir, mas hoje tenho optado por uma rotina de cuidados acessíveis e eficazes, combinando cremes e skincare caseiros com massagens e ginástica facial. O protetor solar se tornou indispensável, e manter a pele hidratada e bem cuidada faz toda a diferença para a saúde e a aparência do rosto.
Encontrando prazer no exercício físico
Já passei por momentos de pura frustração tentando encontrar uma atividade física que realmente me trouxesse prazer. Experimentei várias modalidades: me encantei com zumba e spinning, mas precisei parar quando mudei de endereço. Testei de tudo – academia do prédio, treinos em casa, ciclismo, corrida, aulas online… – e também atravessei fases em que simplesmente desisti.
Como ex-dançarina, percebo que minha preferência por atividades dinâmicas influencia bastante na escolha do que realmente me faz bem. Mas algo que me ajuda bastante é participar de iniciativas coletivas, como desafios ou grupos com um propósito comum. O incentivo mútuo nesses contextos me motiva a continuar e evoluir. Sabe aquela sensação de ter um personal trainer ao lado, incentivando o treino inteiro? Eu me sinto um pouco assim quando entro em grupos de desafios ou de compartilhamento de atividades físicas, onde sempre tem alguém postando treino, sua refeição e cobrando os outros membros não desistirem. E é aí que entra minha observação sobre o mundo digital, que também pode ser um grande aliado: praticar exercícios com amigos ou familiares à distância, acompanhar aulas ao vivo e interagir virtualmente são formas de manter a constância e o estímulo.
Aprendi que cada pessoa tem um perfil único. Se tempo ou dinheiro para academia é um problema, há alternativas gratuitas na internet, como pilates, yoga, funcional e aero HIT. O essencial é encontrar algo que faça sentido para você. O movimento é indispensável! Hoje eu entendo isso e gostaria que mais mulheres percebessem o mesmo. No final das contas, cada uma precisa descobrir o que funciona melhor para si.
Alimentação: desafios e soluções acessíveis
Esse é um ponto desafiador. Moro com minha família e, muitas vezes, preciso cozinhar pensando no gosto de todos. Aprendi a lidar melhor com as tentativas e vejo que dizer “não” para certos alimentos é dizer “sim” para meus objetivos. Pequenas mudanças, como incluir mais fibras, reduzir açúcares e priorizar proteínas magras, fazem toda a diferença.
Se você, assim como eu, vive em uma família grande, resistir às tentações pode ser um desafio constante. Técnicas como comer devagar, priorizar proteínas e fibras antes de ingerir carboidratos orgânicos e manter porções equilibradas ajudam no controle do apetite. Além disso, evitar comprar produtos ultraprocessados reduz a tentação dentro de casa.
Para quem mora sozinho, os desafios são outros: preguiça de cozinhar, dificuldade em preparar pequenas porções e tendência a comer fora. Algumas estratégias ajudam, como planejar as refeições da semana, apostar em alimentos práticos e saudáveis (como ovos, queijos brancos, castanhas e frutas) e congelar porções para evitar desperdício.
Dicas rápidas para a alimentação após os 40
A partir dos 40 anos, nosso corpo precisa de cuidados extras com a alimentação:
- Proteínas : essenciais para evitar a perda muscular. Ovos, peixes, frango e leguminosas são boas opções.
- Cálcio e vitamina D: fundamentais para a saúde óssea. Inclui laticínios, folhas verdes e tome sol regularmente.
- Antioxidantes : ajudam a combater o envelhecimento precoce. Aposte em frutas vermelhas, chá-verde e cúrcuma.
- Evite o excesso de açúcar e sal : esses ingredientes aumentam o risco de diabetes e hipertensão.
Beber água: um hábito essencial
Se tem um hábito que mudou minha vida, foi beber bastante água. A hidratação impacta a energia, a pele e a digestão. Se você ainda não tem esse hábito, comece aos poucos.
Eu bebo 1 litro de água antes mesmo de sair da cama. Sei que pode parecer muito, mas fui aumentando aos poucos. Se você ainda não consegue, comece com 200 ml ao acordar e aumente gradativamente.
Durante o dia, você está bebendo água suficiente? Uma conta simples: multiplique seu peso corporal por 35 ml para saber a quantidade ideal. Por exemplo, quem pesa 70 kg deve beber cerca de 2,450 litros diários. Manter uma garrafinha sempre por perto ajuda muito!
A importância da saúde mental
Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. Já fiz terapia e sei o quanto faz diferença. No momento, não estou fazendo, mas pretendo voltar. Para quem precisa de apoio acessível, o SUS oferece atendimento psicológico gratuito, e as faculdades também disponibilizam serviços sem custo.
A meditação também me ajudou muito e, falando aqui com você, percebi que preciso retomar esse hábito. Se você nunca meditou, há vídeos na internet que ensinam o processo. É uma prática simples, gratuita e poderosa para reduzir o estresse e melhorar a saúde emocional.
Momentos de prazer: renovando as energias
Nem tudo é trabalho e obrigações. precisamos de momentos de descanso e lazer para manter o equilíbrio. Passar tempo com amigos e família, passear ao ar livre ou simplesmente curtir um momento de tranquilidade é essencial.
Nem tudo precisa ser uma festa ou um evento social. Às vezes, um bom livro, um filme ou maratonar uma série comendo pipoca já são suficientes para recarregar as energias.
Seu movimento, suas regras
Querida leitora PLENA, sei que não é fácil encaixar todas essas práticas na rotina. Eu mesmo ainda não consigo fazer tudo o que gostaria. Mas só de termos consciência do que precisamos mudar, já estamos da o primeiro passo.
Estou aprendendo a lidar com essas mudanças, e o importante é seguir tentando e encontrar o que funciona para cada uma de nós. E você, o que tem feito para se cuidar? Tem alguma dica ou truque para compartilhar? Me conta lá no Instagram, vou adorar saber!
Um abraço cheio de energia para você e até a próxima!
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