O café, uma das bebidas mais consumidas mundialmente, é fonte de inspiração e dependência para milhões de pessoas. Com seu poder estimulante, ele promete aumentar a atenção e a energia ao longo do dia. No entanto, o efeito do café nas dores de cabeça gerou controvérsias, já que, para alguns, ele pode ser tanto um aliado quanto um vilão. A relação entre o café e a dor de cabeça depende de uma série de fatores, que envolvem desde o consumo excessivo até a abstinência de cafeína.
O papel da cafeína no rompimento das dores de cabeça
A cafeína é a principal substância ativa no café e tem propriedades vasoconstritoras, o que significa que ela ajuda a estreitar os vasos sanguíneos dilatados. Essa ação pode aliviar dores em certos tipos de cefaleias, especialmente aquelas causadas pela dilatação dos vasos, como as enxaquecas. De acordo com a nutricionista Haripriya N., a cafeína pode até ter um efeito terapêutico em condições específicas, como a dor hipnótica, que ocorre durante o sono.
Além disso, a cafeína envelhece como um analgésico natural, aliviando a dor de cabeça ao reduzir a fadiga. Através da estimulação do sistema nervoso, o café pode aumentar o foco e a concentração, o que também ajuda a diminuir a sensação de dor em alguns casos. Para quem sofre de dores de cabeça devido à abstinência de cafeína, uma xícara de café pode ser uma solução temporária, restaurando os níveis de cafeína no corpo.
Café: tanto vilão quanto aliado
Apesar dos efeitos benéficos para alguns, o café também pode ser o gatilho para dores de cabeça. Um estudo de 2023, publicado no Scientific Reports , revelou que o consumo excessivo de cafeína pode aumentar significativamente a probabilidade de dores de cabeça graves. Quando se ultrapassa a dose recomendada de até 400 mg de cafeína por dia (cerca de 3 xícaras de café), o risco de cefaleias se eleva em 42%. O efeito diurético da cafeína, que aumenta a produção de urina, também pode levar à desidratação, um dos principais gatilhos para dores de cabeça.
Outro fator é a irregularidade na ingestão de café. Se uma pessoa consome grandes quantidades de café no dia e diminui o consumo no dia seguinte, uma oscilação no fluxo sanguíneo pode desencadear uma dor de cabeça. Além disso, a cafeína pode prejudicar o sono, uma vez que, se consumida tarde, mantém o cérebro em alerta, dificultando o descanso. A falta de sono, por sua vez, está diretamente relacionada ao aumento de dores tensionais.
Como aliviar as dores de cabeça relacionadas ao café
Para quem sofre de dores de cabeça devido ao café, algumas práticas podem ajudar a minimizar o desconforto:
- Hidratação: Beber bastante água é essencial para combater a desidratação provocada pela cafeína.
- Consumo moderado: Evitar o consumo excessivo de proteína, respeitando o limite diário de até 400 mg.
- Rotina regular: Estabelecer horários fixos para o consumo de café pode evitar flutuações no fluxo sanguíneo.
- Boa qualidade de sono: Manter uma boa rotina de descanso pode reduzir a frequência das dores de cabeça.
- Alternativas ao café: Substituir o café por chás de ervas, como camomila, pode ser uma opção para quem busca diminuir a dependência da cafeína.
O café tem uma relação complexa com as dores de cabeça. Para muitos, ele é um aliado eficaz no rompimento da dor, mas para outros, pode ser um vilão que piora o quadro. A chave está na moderação e na observação das reações do corpo, para que o café continue sendo uma aliada no dia a dia sem se tornar um problema.
