Estudos mostram que respirar pelo nariz durante exercícios pode aumentar a economia de movimentos, reduzir a quantidade de partículas suspensas no ar que respiramos e melhorar a oxigenação dos músculos.
Respirar é um ato inconsciente, mas muitas pessoas acreditam que respirar pela boca é a melhor técnica durante exercícios intensos. No entanto, estudos recentes mostram que respirar pelo nariz pode ser mais eficiente.
Uma pesquisa publicada no periódico Journal of Applied Physiology mostrou que corredores que respiraram pelo nariz durante exercícios de alta intensidade consumiram menos oxigênio do que aqueles que respiraram pela boca. Isso significa que eles foram capazes de realizar a mesma quantidade de exercício, utilizando menos oxigênio.
Outra pesquisa, publicada no periódico PLOS One, mostrou que respirar pelo nariz durante exercícios de alta intensidade reduz a quantidade de partículas suspensas no ar que respiramos. Isso pode ser importante para evitar a inalação de poluentes ou patógenos.
Além disso, estudos mostram que respirar pelo nariz durante exercícios aumenta a produção de óxido nítrico, que ajuda a melhorar a oxigenação dos músculos.
Respirar pelo nariz durante exercícios pode ser uma estratégia eficiente para melhorar o desempenho e a saúde. No entanto, é importante lembrar que isso é um processo de aprendizado e que não deve ser introduzido instantaneamente. Se você não estiver acostumado a respirar pelo nariz durante exercícios, pode sentir desconforto ou hiperventilação.
Para aprender a respirar pelo nariz durante exercícios, certifique-se de não forçar a entrada do ar. Tente relaxar durante o processo e verifique se a sua língua está no alto da boca. Também é possível alternar inicialmente, respirando pelo nariz e pela boca, até se acostumar a respirar apenas pelo nariz.
Foto: Getty Images / BBC News Brasil
